6 posilkow

Masz jeść 4-5-6 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia. Gotowe diety sobie daruj, w podwieszonych postach masz linki do wartosci odzywczych. Wylicz sobie cale zapotrzebowanie proporcje białko/weglowodany/tluszcz (b/t/w) i ułoz wedlug tego porzadna diete.

żartowałem. nigdy bym nie chciał w tej kategorii wystartować. osobiście mi sie nie podoba. klasyk taż nie jest tym czego pragnę ale za mały jestem żeby wyjść w ekstremalnej. a to dzisiejsze posiłki 1. omlet 75g owsianki. 25g ostrovit wpc 80. 200g białek jaj, 50g truskawek + 10g oliwy 2. 100g ryżu, 160g piersi szaszłyki, koperek. +10g oliwy 3 100g [...]

Powinieneś zmienić wszystko! Posiłków 5-6 dziennie skąłdających się z pełnowartościowego białka, zdrowych tłusczow i weglowodanów o średnim/niskim IG. Należy znac swoje zpotrzebiwanie energetyczne oraz zaplanowac proporce makroskładników, a następnie ułożyc dietę. Wszystkie potrzebne do tego celu informacje znajdziesz w postach podwieszonych. Co [...]

Dieta jest. Staram sie dziennie zjadać 6-7 posilków dziennie. Zawsze robie sobie jedzenie do szkoły. Ryż,makaron itd. Co do treningu to: Pon-nogi wtorek-klata,biceps sroda-wolne czwartek-barki,triceps piątek-plecy,kaptury. sobota i niedziela wolne. Jeśli chodzi o pozy i o jakosc zdjec to wybaczcie,ale jesli komus sie nie podoba swiatlo i pooza na [...]

6.30 thermo stim 1tab HMB 2-3tab Aminokwasy 10g kreatyna(prawdopodobnie storm 10g) 7.00 100g płatków owsianych 30g serwatki 20ml oliwy +Vitamin Olimp(2tab wit+miner) Daj 2-3 jajka, serwatka zbędna, możesz robić musli: owsiane, orzechy włoskie, rodzynki itp lub placki owsiane 10.00 (odrzywka białkowa- Syntrax Matrix 5.0) tu się zastanawiam, czy [...]

Czy sytuacja z porami spożywania posiłków nie zmienia się w wypadku, gdy chcę stracić trochę masy? Ogólnie muszę zrzucić ok. 6 kg tkanki tłuszczowej- czy w takim wypadku trening mógłby być w jakiś czas po śniadaniu, ale przed obiadem?

Nie mogę ćwiczyć ,ponieważ niedługo szykuję się na operacje i moje kości muszą być mięciutkie :D Chciałbym trochę nabrać mięśni lecz czy jest to możliwe dzięki samej diecie bez treningu nie wiem ;/ Moim zdaniem zamiest jeść świństwo parówki ,to lepiej białko xd Dane: 16lat za 5 miesięcy 17 waga :75kg wzrost:182,5 mam szybką przemianę materii [...]

[...] mam od 800 do 1000 gram ww bialko 2,5/kg tluszcze 0,5, jadlem roznie przy wiekszej ilosci bialka bylo tylko gorzej z taka sama kalorycznoscia ale wieksza iloscia bialka lapalem fat kiedy ww jest wiecej jest wrecz na odwrot. Podzial posilkow? wczoraj ostatni mialem po 16 teraz jem pierwszy. Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2012-06-01 14:09:43

[...] ile bede w nim bledy) i bedziesz mogl zaczac cwiczyc!!! Ktos napisal wczesniej ze dieta jest droga - tak zgadzam sie chociaz i to mozna negowac. Ale napewno nie jest droga dieta ,,pelna micha" czyli 5-6 obfitych posilkow w ciagu dnia!! Jezli chodzi o posilki to w dziale odzywianie masz sporo o tym co jesc a czego nie !!!! Pozdrawiam!!

Jeżeli chcesz schudnąć-tracić tłuszcz to musisz jeść mniej niż Twój organizm tego potrzebuje. Oblicz na podstawie postów podwieszonych swoje zapotrzebowanie i odejmni 300-400kcal. Później obserwuj co się z Tobą dzieje i obniżaj co jakiś czas kaloryczność diety. W diecie nie podałeś dokładnej gramatury posiłków, więc ta redukcja może się nie udać [...]

warzywa jedz najlepiej swieze, zielone: brokuły, sałaty, jarmuż, fasola szparagowa, seler naciowy, ogorek zielony oraz pomidory, papryke, cebula. w ostatnim daj tłuszcze do twarogu. jedz tluste ryby morskie (swietne źrodlko bialka i zdrowych tluszczy). przed treningiem na CKD mozesz wrzucić do mięsa dodatkowo olej MCT (bardzo dobry na CKD, [...]

Orzeszki ziemne to wysoko przetworzony produkt, obfitują w kwasy tłuszczowe Omega-6 przez co łatwo można zaburzyć odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych w diecie, zapełniają miejsce bardziej wartościowym lipidom. Schemat bardzo monotonny, nie wiemy jak urozmaicasz, aczkolwiek należy zróżnicować swoją dietę wprowadzając tłuste mięsa ( w tym [...]

Gain Bolic 6000 jest za słaby na masę i siłę, to postarałbym się załatwić tego Whey Protein complex 100...bo chyba lepsze na to jest białko, a nie węglowodany zmień dział na odżywianie bo to co piszesz to strata czasu dietę sam ustalasz a w dziale Odżywianie ci poprawiają przeciętna wygląda tak tylko ma inne proporcje (na masę) 1. jaja + owsiane [...]

[...] zapał pójścia na siłownie). Proszę o rady, gdyż nie tylko tutaj oblegam forum. Proszę oceńcie też rady z tego forum, które mi was poleciło :D Forum :) Zmieniony przez - bartorexb w dniu 2011-12-23 17:56:15 Zakaz wszelkich używek.Racjonalne zywienie 5 posilkow dziennie:)) No moze nie 5 jak to Krzysztof doradza a conajmniej 6 w odstepach 1-5-2,5h.

Warzywa do posiłków 1,2,3 i 6 - najczęsciej pomidory, ogórki i sałatka marchew/seler Zapotrzebowanie 3200kcal Zmieniony przez - storwert19 w dniu 2017-02-28 12:15:18

Polecam diete bogato w bialko, ograniczaj cukry proste. Mozesz se dokupic whey protein albo cos podobnego. Jedz male posilki okolo 6 razy dziennie . Czeste spozywanie posilkow przyspiesza metabolizm =spalanie tlusczy. Nie kupuj efedryny, dobrze sie odtluscisz bez niej . Po jakis 2 miesiacach odchodzania mozesz sobie kupic jakis suplement z [...]

[...] od polowy lipca i juz zrzucilam troszke ( okolo 7 kg) ale niestety w centymetrach to nie wyglada tak optymistycznie, jest tego sporo do zrzucenia. co do malych i czestych posilkow to jest problem bo na studiach czasami przez 6 godzin nie mam czasu by cos zjesc :( a nawet jesli to w bufecie sa jedynie bulki co raczej nie jest dobre by schudnac [...]

Moim zdaniem głupotą jest jedzenie 6-7 posiłków co 2-3h w przypadku ekto, to jeszcze bardziej przyśpiesza metabolizm. Zrobiłem taki eksperyment na sobie i teraz jem 3-4 duże posiłki po 700-1000 kcal w każdym (30-40 gram białka, ogólnie prócz tego 5gww/kg, 1,5gt/kg) i na noc twaróg, efekt? Masa poszła w górę.

Organizm adaptuje się do warunków, w których żyje. Genetycznie uwarunkowany pewien poziom BF, określa jedynie pewną tendencję do łatwiejszego/trudniejszego odkładania tkanki tłuszczowej. Jeśli w diecie regularnie występuje nadmiar kalorii, szczególnie z węglowodanów i tłuszczów, które są wykorzystywane do uzyskiwania energii, to choćby dany [...]

A cwiczysz wogole na silowni ? Ja jak jeszce nie cwiczylem a chcialem przytyc na roze sposoby to tez tyle jadlem i tez nie tylem. Zaczelem cwiczyc zjadam mniej niz wtedy ale zdrowiej tzn 5-6 pelnowartosciowych posilkow i waga idzie w gore. Pozdrawiam